Innan isbad vid sänggåendet: Hjälper det med sömn?

Låt oss först introducera vad som är isbad

Ice Bath, även känd som kallt vatten nedsänkning, är en form av kryoterapi där kroppen är nedsänkt i kallt vatten för att främja återhämtning, minska inflammation och förbättra det totala välbefinnandet. Det används ofta efter intensiv fysisk aktivitet eller som en del av en wellnessrutin.

Ice Bath -entusiaster har sina egna motiv, i hopp om att uppnå specifika hälso- eller psykologiska mål genom denna upplevelse. Många väljer kallt vattenterapi som en metod för muskelåtervinning, särskilt idrottare. Kan isbad verkligen hjälpa dig somna?

Genom den här artikeln diskuterade vi hur man tar en kall dusch före sänggåendet kan hjälpa dig att njuta av en djup åtta timmars paus varje natt. Vi utforskar det parasympatiska nervsystemet, långsam vågsömn och så vidare. Låt oss analysera tillsammans nedan, fortsätt att förstå

Hjälper det att ta ett isbad innan sänggåendet med sömn?

För vissa människor är det mycket fördelaktigt att ta ett isbad före sänggåendet för att förbättra sömnen. Detta beror på att den låga temperaturen på isbad kan frigöra melatonin (ett hormon som hjälper till med sömn). Det främjar också avslappning och minskar inflammation i kroppen, vilket kan förbättra sömnkvaliteten.

Det är emellertid viktigt att notera att individer kan ha olika reaktioner på isbad, och vissa kanske känner att isbad är mer fördelaktiga för att hjälpa dem att sova eller uppnå bättre sömn.

Låt oss ytterligare förstå varför ett kallt badkar är fördelaktigt för sömn och de vetenskapliga principerna bakom dess effektivitet för vissa individer

Anledningar till att ta ett isbad före sänggåendet är fördelaktigt för sömn

Isbad och melatonin

Melatonin kallas vanligtvis 'sömnhormonet', och dess funktion är just det. Dess huvudfunktion är att reglera sömncykeln, vilket innebär att berätta för kroppen att det är dags att sova.

Isbad kan utlösa kroppens naturliga svar på kall stress och därmed främja produktionen av melatonin och bidra till melatoninnivåer. När kroppen utsätts för kalla temperaturer aktiverar den det sympatiska nervsystemet och frigör norepinefrin, vilket i slutändan leder till en ökning av melatoninproduktionen.

Parasympatisk system

Vad är det parasympatiska nervsystemet?

Det parasympatiska nervsystemet är en gren av det autonoma nervsystemet som styr ofrivilliga kroppsfunktioner.

Hur hjälper Ice Bath det parasympatiska nervsystemet?

Isbad kan stimulera det parasympatiska nervsystemet eftersom de kan utlösa den så kallade 'dykningsreflexen' eller 'kall chockrespons'. När kroppen utsätts för kallt vatten, särskilt när det är nedsänkt i nacken, aktiveras det parasympatiska nervsystemet som en skyddande mekanism för att spara energi och upprätthålla den inre balansen.

Forskning har visat att isbad kan förhindra en minskning av parasympatisk aktivitet som vanligtvis orsakas av träning, liksom dess relation till sömnkvalitet.

Öka långsam vågsömn

Vad är Slow Wave Sleep?

Slow Wave Sleep är ett steg i sömncykeln. Det förekommer vanligtvis i de tidiga sömnstadierna, när kroppen upplever den djupaste nivån av avkoppling och återhämtning.

Påverkar isbad långsam vågs sömn?

Många studier har visat att ta en is/kall dusch före sänggåendet faktiskt har en positiv inverkan på långsam vågsömn (även känd som djup sömn). Långsam vågsömn är avgörande för allmän hälsa och kognitiv funktion, som det är under detta sömnstadium som kroppen genomgår reparation och föryngring.

Genom att ta ett isbad till lägre kroppstemperatur kan kroppen slappna av och gå in i långsam våg sömn lättare. Detta kan förbättra sömnkvaliteten och den allmänna hälsan.

Kall behandling och sömntips

Om du vill ta en kall dusch före sänggåendet för att marknadsföra din återhämtning, här är några förslag på hur du maximerar dess fördelar.

Försök

Du kanske är glad att veta att du inte behöver ett långt isbad för att uppleva fördelarna med ditt sömnmönster. Faktum är att det är tillräckligt att exponera din kropp för kallt vatten i några minuter för att sänka kroppstemperaturen och förbättra din sömnkvalitet.

Se till att sovrummet är kallt

Många människor som använder isbad förbiser en sak, vilket är temperaturen i deras rum efter att ha tagit ett isbad.

Att ta ett isbad i ett varmt rum och sedan ligga i sängen kan förhindra att isbadet har en positiv inverkan på din sömn.

Den perfekta inomhustemperaturen är 15-20 ° C, så om möjligt, försök att inte överskrida denna temperatur.

Överväga tidpunkten

Du kan behöva försöka se vilken metod som är bäst lämpad för dig, men generellt sett tar ett isbad 1-2 timmar före sänggåendet mer fördelaktigt än att ta ett isbad omedelbart före sänggåendet. Låt oss undersöka ytterligare

Hur lång tid innan sänggåendet ska jag ta ett isbad?

När man överväger hur länge man tar ett isbad före sänggåendet för att uppnå optimala sömnresultat är det nödvändigt att förstå effekterna av exponering för låga temperaturer på kroppen.

Även om exponering för förkylning verkligen kan göra dig energisk och känna dig mer vaken, om den görs vid rätt tidpunkt, kan det också ha motsatt effekt, främja avslappning och förbättra sömnkvaliteten.

Isbad kan orsaka en kraft i adrenalin och stresshormoner i kroppen och därmed öka vakenheten och sensorisk uppfattning. Därför har få människor funnit att det är fördelaktigt att ta ett isbad omedelbart före sänggåendet.

Tvärtom, efter att adrenalinet återvänder till normala nivåer, bör du sätta din kropp i ett avslappnat tillstånd. I detta skede bör stress- och ångestnivåer vara som lägst, vilket ger dig den bästa möjligheten att sova bra. Vanligtvis inträffar detta 1-2 timmar efter kallt vattenterapi, så att planera dina nattaktiviteter runt denna tid är mer benägna att ge dig djupare sömn och bättre avkoppling.

Slutsats

Under de senaste åren har kallvattenbad blivit allt populärare, inte bara för muskelåtervinning utan också som en potentiell lösning för att förbättra sömn.

Badens låga temperatur kan utlösa frisättningen av melatonin, främja avslappning, minska inflammation i kroppen och i slutändan förbättra sömnkvaliteten.

Genom att stimulera det parasympatiska nervsystemet och främja långsam vågsömn ger isbad din kropp möjlighet till djup vila, vilket gör att du känner dig föryngrad.

För att maximera dessa fördelar rekommenderas det att suga i kallt vatten några timmar före sänggåendet och se till att ditt sovrum förblir svalt efteråt. Tiden är också viktig eftersom att tillåta kroppen att övergå från hög vakenhet till avkoppling innan sänggåendet kan optimera fördelarna med isbad för sömn.

Njut av ett isbad före sänggåendet

Vill du personligen uppleva fördelarna med att ta ett isbad före sänggåendet? Oavsett hur du planerar att integrera kallt vattenterapi i ditt dagliga liv, kommer vårt erfarna tekniska team att ge hjälp!

Köp vår isbadserie . Du kommer att starta ditt hälsosamma liv härifrån.

Om du behöver något stöd, vänligen kontakta oss: contact@laileyandcoates.com. CN